Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
O mostku już pare artów było więc wróce do tematu....nie martw sie czucie mieśniowe przyjdzie z czasem! O ile wiekszość ludzi nie ma z nim problemu np. Przy bicepsie to np. Przy plecach już tak i sporo mija zanim nauczą sie dobrze czuć te mięsnie przy treningu, choć po mogą mieć nawet spore zakwasy...musisz nauczyć sie czucia tego miesnia który [...]
Mam problem z barkami - nie czuję ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy [...]
[...] tors, brak zakol, włosy i zarost szybko mi rosną 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2378 kilokalorii (kcal) (dane z pierwszego lepszego kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 100 PYTANIE: potrzebuje w ciągu 4 miesiący zrobić taki progres, aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. [...]
to jeszcze dopisze tętno spadło o 7 uderzeń przez 6 miesięcy :) pojemność płuc dużo większa ..klata ( pływam w 95 % klasycznym )134cm zalega jeszcze tłuszcz na niej ale już bardzo ograniczony wyczuwalne są duże tkanki mięśniowe ..udo 67 cm skóra jak papier zostało jeszcze do zbicia tak z 3-5 cm o wewnętrznej strony strasznie zalega koszmar.. i [...]
[...] porządny wyskok uzyskasz tylko dzieki silbym nogom, no ale trzeba cwiczyć. Już o bieganiu czy graniu w piłke nie wspomne. Nie mówie żeby za wszelka cene katować te nogi ale chociaż od czasu do czasu je poćwiczyć żeby jakiś zarys mięśni na nich złapac.... PS. ja ćwicze je na równi z klata itd żeby potem nie było, ale lepiej chyba czasem niz wcale
Myślicie tak jak ja, że zaliczam się do obrazka z 15% bf ??? Obmacuję się i poniżej mięśni klatki niewiele jest do zrzucenia, czuję tam tylko skórę a pod nią żebra , ciężko więc będzie mi uzyskać taki efekt slim że klata wystaje a pod nią uskok na wąski korpus, może mam taką budowę ciała ? /SFD/2018/9/9/566b10302fa444d0a8a09cf344d3aca8.jpg
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -przysiad: 160kg -martwy:170 kg
zależy od predyspozycji genów itp np jesli gośc ma 195 cm i jego dobrą stroną jest klata pocisnie więcej od gościa który ma 170 cm. Na mojej siłce bez koksów jeden gość ciśnie około 200 z 12 letnim stażem a koksy około 250 z 6 letnim stażem =]
[...] że mają małe :D To tak jak z facetami, miłbyś 25 cm a i tak byś się martwił czy ni jest mały :P A dziewczyny nie są genetycznie przystosowane do rozwoju umięśnienia więc klata im się ne spompuje. A różnice między małymi a zgrabnymi biustami a wielkimi i obwisłymi można zobaczyć na : http://www.pokacycki.fotolog.pl/ (dział archiwum bo z tego [...]
Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]
z grzbietem???? chodzi Ci o to czy z plecami??? ta,czasami tak trenuję, jest to bardzo dobry trening lecz bardzo cięzki.to nie to co bic i tric razem,plecy i klata to dwie duże grupy a dokładając do tego ciężki trening robi się już naprawdę baaardzo ciężko ale odpowiadając Ci jeszcze raz: tak trenuje klatę z grzbietem Zmieniony przez - Natan33 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Redukcja czyli ułożenie diety z ujemnym bilansem (na początek możesz dać na "0") do tego aeroby i będzie git Nie patrz tak na cm tylko w lustro u jednego 105 to będzie słaba klata a u innego dobra ;-)
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
Od 1.04 do dziś: waga: 86kg --> 90kg szyja: +1cm klata: +3cm ramię: +1cm talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 [...]
Witam wszystkich. Też miałem kidys problem z barkami. Dokładnie chodzi o strzelanie (przeskakiwanie). Nie stało mi sie to jednak na siłowni (ale desce windserfingowej-walka ze sztormem). Wiem jest to bardzo nieprzyjemne uczucie szczególnie na początku. Nie mogłem robić pompek, podciągać sie na drążku. Wiem też dokładnie co mówią lekarze. Przerwa w [...]
[...] si ecaly wrzesien az do kwiertniatylko ze jak beda mrozy to raz na tydzien guradwa -pozdrawiam i wezce do serca te cizary -ja walilem biceps 60 kg piora 120 wioslowanie klata 140 na serie triceops 70 kg francuzkie itd i teraz strzyka ,a jak kregoslup mam szyjny rozwalony to od tego mi wypadaja barki i strzyka w lokciach ogolnieczuje sie [...]
[...] nie tylko seriami roboczymi. Generalnie nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji treningowej. [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
